筋トレKing〜大統領のように働き、王様の様に鍛える〜

今回は最近読んだオススメの本です。

『使える筋肉・使えない筋肉　からだ読本シリーズ』

筋トレで身体を鍛えていて、その成果が出て見た目は自分の理想に近づいているのに、
これまで得意だったスポーツがうまく出来なくなったり、動きが鈍くなったり、
あるいは一寸運動しただけで疲れやすくなったりしたことはありませんか？

本書は、ズバリそんな疑問に答えてくれる本です。
というのは、筋トレの結果、スポーツ動作が下手になる、つまり「使えない筋肉」になる恐れがあること、
そして、それを避け、「使える筋肉」を目指す方法論について書かれている本です。

筋肉の生理学的な理論や発展のメカニズムなどに関する解説が中心なのですが、
文体が優しく書かれているので、非常に読みやすく最後までスラスラ読めます。

ただし、筋トレの方法や技術の本ではないので、そうした情報を知りたい方は別をあたった方が良いかもしれません。

筋トレを通じ『使える筋肉』を身につけるメカニズムや方法論を知りたい方、
あるいはスポーツのイントラを目指している方などに特におススメです！！

ご存知の方は多いと思いますが、最近、あのAmazonがスポーツストアを開設したようです！

>>コチラからどうぞ

米国の本家Amazonでのスポーツストア売れ筋No.1はフィットネス商品ということもあり、
各種筋トレグッズやプロテインなどのサプリメントも豊富にあるようです。

また、他のAmazon商品と同様に1,500円以上であれば送料無料ですし、
配送もスピーディなので、気軽にいろんなものが買えるようになりそうで、ワクワクしてきます！！

また良いものがありましたら紹介しますね！

以前の記事で紹介したトレーニング用のチューブですが、
先日グアムに旅行で言った際に、
Kマートというスーパーで売っていたので買っちゃいました！！



赤・黄・緑の形の違う三種類のチューブが入っていて、
確か日本円で2,000円くらいでした（や、安い。。。）。

Bellとかいう会社のFlexband Kitという商品ですが、
日本でも売らないかな、と思ってしまいました。
（ネットで探した限りでは見つかりませんでした）

それぞれのチューブでいろんなトレーニングが楽しめるので、
ジムに行かない日に、テレビを見ながら、
あるいは本を読みながらトレーニングしています。

ジムでの筋トレの合間にやるようになったので、
筋肉が引き締り、随分とメリハリがつきました！

いずれにしても、チューブトレーニングは、
ジムでの運動の補助に、また単体でも、非常にオススメです！

風邪でしばらくダウンしていたのですが、
回復してきたので久しぶりに筋トレに行きました！！

久しぶりだったので、ウェイトも軽めにして、
サーキット感覚で以下のメニューをこなした後、
30分ほどランニングマシンで汗を流しました。

プッシュアップ（いわゆる腕立て伏せ）　75回×2セット
ショルダープレス 　　　　10RM×2セット
ラットプルダウン　　　　10RM×2セット
シットアップ　　　　　　20回×2セット
レッグレイズ　　　　　　20回×2セット
バックエクステンション　20回×2セット


それにしてもやっぱり筋トレすると本当にスッキリして気持ち良いですね！
改めてその魅力を再確認しました。

今日は先日新聞記事で見たホームトレーニングマシンのマルチマックス II
が生で見たくなり、販売元のBodymakerの池袋店に行こうとしました。

　↓こちらです↓




このメーカーは、K-1やPrideをテレビで見ている方はスポンサーとしてよくご存知と思いますが、
トレーニングや格闘技用の機材やウェアやグッズを販売しています。

しかしながら、、、ショップ自体は結局見つけられませんでした！！

ホームページ上の地図を見て行こうとしたのですが、地図が非常に分かりづらかったです。
で途中で道を聞いたおばさんが自信を持って教えてくれた道が全く逆方向で、
ようやく何とか地図を見てたどりついたショップのあるはずの場所を探したのですが、
それらしき店も無く、別の約束があったので、電話もせずに途中で帰ってきてしまいました。。。

ああ、空しい。。。

Bodymaker様、是非ともHPの地図の改善をお願いします！！


でも、このマシンは筋トレKing!HPで紹介している筋トレのうち、
20種類以上のトレーニングが出来るということで、
今度是非ともリベンジでまた挑戦しますので、体験レポートお楽しみに！

今日は軽めのサーキット系の筋トレを３０分ほどやった後、
40分ほどランニングマシンで走りました。

（大胸筋）
ベンチプレス　 　　　　　　　10RM×2セット
（腕）
スタンディングアームカール　10RM×2セット
（足）
スクワット　　　　　　　10RM×2セット
（腹筋）
シットアップ　　　　　　20回×2セット
レッグレイズ　　　　　　20回×2セット

最近の目標は、完全に筋肥大よりもシェイプアップに移行しています。
なので、突然ですが、今月は体脂肪率を現在の14〜15%から10%前後になるよう目指します！！
ブログの日々の記録も付けることにしましたので、皆様お楽しみに♪

先ほどビデオでPride30見ました。
>>試合結果はコチラです。

全体として、番狂わせも無く、手に汗握る試合も無く、
８月のGrandPrixに比べて心穏やかに試合を見ることが出来ました。

個人的に一番面白かったのは、ニンジャVsチュンカエフの試合でした。
チュンカエフという選手は始めて見ましたが、
旧ソ連邦のチェチェン共和国の出身ということで、
東欧の選手に通じるバネとテクニックで、
ヘビー級の試合ながらスピードかつ迫力のある試合を堪能しました！

ミルコは８月のヒョードルとの試合でのスタミナ切れを反省してか、
有酸素を中心としたトレーニングで仕上げてきたということで、
非常に引き締った動きの軽そうな身体をしていたように思いました。
試合自体はジョシュの圧迫に押されていたように見えましたが、
結果としてスタミナ切れせず、終止優位に試合を進めていたように思います。
（ただし試合中に苦しそうな顔をするのは辞めた方が良いと思いますが。。。）

桜庭は同世代なので、試合前のここまで至る紹介ビデオで非常に感動しました。

そして試合に勝ったことにも感動しましたが、
相手が往年の名手のシャムロックでしたし、
身体が大きくなったのは良いですが動きが重い感じがしたので、
ブラジル修行の成果が問われるのはこれからでしょう。

因に今日同じく行われたハッスル・マニア2005では、
和泉元彌が空中元彌チョップを繰り出し、
以外に良い試合をしたということです。。。
（これも是非見たいところです）

それでは！

今日は休みだったので、朝からみっちり筋トレし、
その後も気合いを入れて30分ほどランニングマシンで走りました。

（大胸筋）
ベンチプレス　 　　　　　10RM×3セット

（広背筋）
ラットプルダウン　　　10RM×2セット
ワンハンドローイング　10RM×2セット

（大臀筋）
リアランジ　　　　　10RM×2セット

（腹筋）
シットアップ　　　　20回×2セット
レッグレイズ　　　　20回×2セット

（背筋）
バックエクステンション　20回×2セット

ところでランニングマシンで走っている時に、
テレビであのレイザーラモンHGの密着取材をやっていました。続きを読む

日曜日のあるある大辞典ご覧になりましたか？

コーヒーでダイエットという特集でした。

何でもコーヒーに含まれるカフェインに加え、
クロロゲン酸という物質が褐色脂肪細胞と活性化し、
脂肪燃焼を高めると共に、基礎代謝量を高めるそうです。

私もコーヒーも１日２〜３杯飲むし、また、
最近褐色脂肪細胞を刺激する筋トレ方法を研究していたところだったので、
思わず食いついてしまいました！！

飲み方も
・ ブラックで
・ 浅煎り（アメリカン）で
・ 80-90度の暑さで
・ 食後に
・ 3-4時間おきにこまめに
・ 入浴前に
飲むと効果的、と言っていました（メモりました！）

成分的にはハワイコナやマンダリンがおススメとのことでした（好き嫌いがあるでしょうが。。。）


週明けに会社の上司が、
「ねえ○○君、運動も何もしないで、好きなものを好きなだけ食べて、体脂肪を減らせる方法はないかねえ。。」
と本気で聞いてきました。。。

ので、早速この話をしたのと、
最近良く目にするブルックスのコーヒーをすすめておきました。

安いし、何よりバラエティ豊富で、手軽に本格的な味が楽しめそうです♪
（ハワイコナの入ったセットもあります！！）

皆様もコーヒーを飲んで、筋トレにダイエットに励みましょう！！

さて、前回の筋トレメニュー編に引き続き、
筋トレKing!HPの１０月サプリメントアクセスランキング上位３つをご紹介します！！

１位　プロテイン
２位　共役リノール酸・トナリン
３位　マカ


筋トレの効果を高めるためのマストアイテムであるプロテインが、
先月に引き続き１位です！

２位の共役リノール酸・トナリンは９月の３位からワンランクアップです。

３位のマカは、１０月半ばに紹介したばかりですが、
たくさんのアクセスがあり３位に入りました。

筋トレそのものに効くというより、
筋トレをするための疲れにくくエネルギーに満ちた身体作りをサポートするサプリメントです。
皆様も是非試してみて下さい！！